袜子20%的折扣:Springsale + 30%off基础层! (结束4/5)

0

你r Cart is Empty

2019年1月23日 6分钟阅读

袜子为您的下一次冒险

徒步旅行者和背包客在外面往外,也活跃,即使在淡季。携带重量,反复工作肌肉的身体影响,并暴露在不受控制的条件下可以在短期和长期内收费。能够徒步,背包,雪鞋,并做你选择的任何户外活动是一种特殊的事情,并要求注意仍然可能,舒适,令人愉快。

为了保持健康和免受伤害,这里有一些自我保健技巧,让你做你所爱的事情。

 

保持水合

室外冒险家的自我照顾 - 保持水分

虽然我很少喝水量,但我的水合和脱水的自我的差异是明显和强大的。水合使您的血液自由流动,确保您所需的氧气供应身体的每个部分。

缺乏水合可能导致各种症状包括:

  • 脾气暴躁
  • 感到疲倦和/或慢
  • 灵活性受损
  • 降低温度变化的耐受性
  • 增加伤害风险
  • 难以从酸痛或伤害愈合

水合对每个人来说至关重要,但户外冒险者需要特别注意他们的水摄入量。沉重的呼吸和出汗耗尽了内部供水。

为了照顾你的水合预徒步,每天至少喝两升(这是两个纳尔根,徒步旅行者!),无论您是锻炼还是不锻炼。对于你早上的每一杯咖啡或茶,喝额外的水。在您继续冒险之前,您应该经常访问洗手间,并将黄色变黄到明确的结果。草药茶是一种另一种滋润和提供其他好处的好方法。

在你的徒步旅行,不断喝水。密切关注你的感受如何,你出汗多少,你喝的金额。总是需要更多的水或有水的容量,而不是你认为你需要的。

徒步后,保持水合以帮助您的身体恢复。柠檬可以帮助延长水合作用,因此缩小有点挤压味道和增加的益处。

 

伸出它

室外冒险家的自我照顾 - 保持水分

在那里,我说了。许多徒步旅行者和背包客知道他们应该忘记的事情。在活动前吹出伸展很容易,特别是如果有其他人。然而,伸展可防止疼痛肌肉,促进血液流动,并保护肌肉和韧带免受损坏。

在走出踪迹之前,伸展你的小腿,四肢,臀部,腿部背部和背部。每次伸展20秒,深深地呼吸而不是拉动或倾斜过去你觉得你的边缘。

全天,通知你身体的一部分感觉紧绷。暂停片刻再次伸展这些肌肉,并务必保持深深呼吸和饮用水。

回到家或营地,花时间做全身的伸展。既然你的肌肉是温暖的,你更灵活,能够保持更长的位置。专注于徒步旅行之后总是误解的积分,不要让不一致的扔掉你:如果你的右边的四边形需要更长的时间来恢复,请特别注意那些肌肉。瑜伽是伸展,呼吸,允许你的思想和身体保持健康的良好做法。尝试恢复或放松的会话,并注意恢复时间的差异。

 

在小径上吃得好

室外冒险家的自我照顾 - 在小径上吃得好

大多数户外爱好者至少有一个适当营养的基本知识,许多人从“较少卡路里=总是好”的心态转变为更全面的,基于健康的视角。卡路里是你的能量,它转化为您需要完成最后一英里或在冬季冒险的温暖的燃料中。虽然为多日旅行的食物可能会变得棘手,但有很多资源,用于寻找重量轻,营养,甚至美味的膳食,适合反棋子的努力。预冒险,确保您在完整的膳食前一天,具有大量的水果,蔬菜和蛋白质。

一般来说,您的菜单在冒险当天的那天应该提供充足的卡路里(在零食中全天恢复时最好),用正脂肪,碳水化合物和蛋白质培养你的身体。尽量尽可能多地包装尽可能多的食物,并记住,当你饿着卡路里时饿了,你应该吃。

为了构建肌肉,在结束您的活动的半小时内有蛋白质。抗氧化剂(通常被称为“超级食品”)对于帮助您的身体来说至关重要。在长期物理压力后加载叶形绿色蔬菜,浆果,姜黄茶或芒果,以保护细胞免受氧化氧化。

 

一盎司预防

室外冒险家的自我照顾 - 一盎司预防

虽然水合,伸展和营养造成伤害和疼痛预防的所有因素,但徒步旅行和背包特定步骤可以在明天再次逐步差异,并留在家休息。需要考虑一些类型的预防:

 

- 肌肉/韧带损伤

首先,考虑压力将一致地放在身体区域的点。徒步旅行者的明显第一个候选人是背部,其中重量在攀爬和覆盖不均匀的地形时进行。为了保护您的背部,请密切关注您的背包。最重的内容应尽可能靠近背部放置,帮助重量均匀地恢复在臀部上而不会拉回来。

调整你的包以适合你的身体,然后在徒步旅行时重新调整你的皮带,如果车厢变得不均匀。首先弯曲臀带,试图休息至少70%的臀部的重量,然后向上移动到肩带,最后加载升降机。如果您从未安装过袋子并遇到背部疼痛,您可能有错误的尺寸或需要不同的后面板结构以更好地适应您。任何销售背包的齿轮店都可以免费享用您。

最后,考虑使用迁徙的杆子。对我来说,背部和肩膀疼痛来自落后的休闲姿势。迁徙的杆子在困难的地区是一个很大的支持,请帮助您保持直接,并提供额外的接触点以进行重量分布。虽然当你第一次使用它们时,你可能会感到愚蠢,但长时间使用杆子的好处是足够的兴趣感受。

用高质量的徒步旅行鞋或靴子,支持你的其他肌肉和韧带(特别是在你的脚和腿上),鞋垫鞋子或靴子。找到垫子的鞋子,让你的脚趾自然地传播,让你的脚跟牢固地穿着鞋跟口袋,并在你的弓和脚踝下面给你需要的电梯。如果您还没有投入一对好的徒步旅行靴,请留在下一个博客文章调整,以获得适合和质量的指南。

 

- 米末弱点

在户外漫长的日子呼吁额外的免疫帮助。让自己患病,沿着维生素C补充(我在路上享受麦克伦-C包)。

野外卫生肯定接受新面孔,所以为自己创造一个卫生套件。在接触食物之前和每次旅行到洗手间之前使用洗手液。如果您有餐具或洗衣服务,请用环保肥皂仔细清洗(布朗纳博士是安全使用外面)。

采取抹子埋葬垃圾,包括卫生纸,组织和女性护理物品。请记住,六英寸是最小的深度,这些深度应该被埋在,尊重其他背包的安全和健康。

最后,知道如何使用水过滤器,如果您将直接从自然来源汇总。注意使用后用它包装它,确保您的包中可能会发生污染。

 

-循环薄弱

腿部,脚和手肿胀是徒步旅行者的常见。随着水化,给一双压缩袜子试图刺激血液流量(最近,我一直爱这些 压缩袜子 )。

 

铭记

户外冒险家的自我照顾 - 注意到

作为一个活跃的冒险家,为自己照顾自己,因为一个积极的冒险家真的是关于关注。选择一个小径和一天,你注意到,打包好并记住  十个要点。 徒步旅行和背包自己是自我照顾,提供逃避和呼吸和饮用的令人欣赏的出口,并在美丽的大自然中饮用。

为最好的徒步旅行和背包经验,尽量让它充分关注。请注意您的身体需求,练习从他们分散的远处检索您的想法。花点时间听到你的呼吸阶梯的节拍和喘息。如果您需要停止调整您周围的声音的时刻,有时比制作强大的英里时间更有价值。

我希望这些提示可以帮助您在您的冒险中保持快乐和健康。您有哪些练功的提示或做法?分享在下面的评论中!

erin gautier.
erin gautier.

从科罗拉多州的国际目的地,艾琳写在户外冒险,旅行和特殊咖啡。如果她不探索,艾琳最有可能在做白日梦,关于她的想象,未来的拉布拉多岛,伊维基。看看她的网站 www.conspirewriting.com.,并跟随她 Instagram.!



也在CloudLine博客中

照顾小径环境的方法
照顾小径环境的方法

2020年4月14日 4分钟阅读

阅读更多
8种户外活动在隔离期间保持理智的方式
8种户外活动在隔离期间保持理智的方式

3月30日,2020年3月30日 4分钟阅读

阅读更多
如何让你不情愿的朋友徒步旅行
如何让你的朋友徒步旅行

3月15日,2020年3月15日 6分钟阅读

阅读更多

加入我们的路径